Разрешены ли кормящей маме занятия спортом: можно ли бегать, ходить в бассейн и качать пресс при грудном вскармливании?

Спустя 9 месяцев беременности и после рождения малыша женщина замечает, насколько изменилась ее фигура. Нередко к лишним килограммам добавляется еще и несколько неприятных симптомов: постоянно отекающие ноги, боли в коленных суставах, ноющая спина. Конечно же, каждая новоиспеченная мамочка желает вернуть былые формы и красоту, сбросить вес. Со стороны все выглядит просто: садись на диету и занимайся спортом, однако есть очень важный момент – кормление малыша грудью, при котором такие способы похудения просто противопоказаны.

Разрешены ли кормящей маме занятия спортом: можно ли бегать, ходить в бассейн и качать пресс при грудном вскармливании?

После родов многие женщины отмечают увеличение веса, от которого они хотели бы избавиться как можно скорее

Что же предпринять молодой мамочке, которая желает стать стройной и красивой после родов? Какие виды физической активности разрешены во время грудного вскармливания (см. также: можно ли забеременеть прямо во время грудного вскармливания?)? Как спортивные нагрузки влияют на процесс лактации? Эти проблемы и вопросы тревожат большинство женщин, недавно познавших счастье материнства. Получив на них ответы, они смогут похудеть без вреда для себя и малютки.

Когда начать занятия спортом?

По мнению большинства специалистов, небольшие физические нагрузки разрешены практически уже на следующий день после появления малютки на свет. Легкие упражнения не только не причинят вреда, но и помогут поскорее привести в тонус мышцы живота. Конечно, все это можно сказать только про здоровых женщин, чьи роды прошли без проблем и осложнений.

В тех случаях, когда было проведено кесарево сечение, при родах произошли разрывы, существует риск расхождения швов и возникновения кровотечения от физических нагрузок. Лучше подождать несколько месяцев, чем заполучить проблемы со здоровьем. В любом случае, перед началом спортивных занятий желательно проконсультироваться со своим гинекологом — только он сможет грамотно оценить общее состояние мамочки и дать ей правильные рекомендации.

Разрешены ли кормящей маме занятия спортом: можно ли бегать, ходить в бассейн и качать пресс при грудном вскармливании?
После кесаревого сечения женщине придется подождать несколько месяцев, прежде чем приступить к привычным физическим нагрузкам

Как правильно заниматься?

Самый важный принцип – физические упражнения должны приносить кормящей маме удовольствие и радость.

ИНТЕРЕСНО: можно ли париться в бане кормящей маме в период вскармливания?Разрешены ли кормящей маме занятия спортом: можно ли бегать, ходить в бассейн и качать пресс при грудном вскармливании?

Благодаря плавности и постепенному усложнению асан, йога стала отличным вариантом для современных молодых мамочек

Чем не стоит заниматься после родов?

Есть некоторые виды физической активности, которыми не рекомендовано заниматься кормящим мамам первое время после родов. Прежде всего, к ним относятся:

  • Силовые виды – такие занятия требуют огромных энергетических затрат организма, следовательно, могут привести к снижению лактации, поэтому при грудном кормлении необходимо воздержаться от упражнений в тренажерном зале с большим весом (со штангой и тяжелыми гантелями). К тому же, использование «железа» может вызвать травмы молочной железы у женщины. Переходить к тяжелым физическим нагрузкам можно не ранее, чем через полгода после родов, также в течение первых 3-4 месяцев не стоит качать пресс — мышцам живота необходимо прийти в форму.
  • Легкая атлетика (любые виды бега и прыжки) – бегать и прыгать (в том числе на скакалке) при грудном кормлении не стоит вообще, такие виды спорта дают большую нагрузку на сердце и вызывают у женщины сильнейшие колебания молочных желез, что может привести к травмам и появлению растяжек.

Любая молодая мама, даже если у нее несколько детей и много домашней работы, при желании всегда сможет найти 15-30 минут в день для себя. Спорт при грудном вскармливании не только положительно повлияет на фигуру женщины, но поможет ей обрести хорошее настроение и бодрость, а положительные эмоции матери обязательно передадутся ее малютке.

ИНТЕРЕСНО: как можно вернуть грудное молоко, если оно пропадает?

Поделитесь с друзьями в соц.сетях

Полезные материалы:

  1. Таблетки «Бромкамфора»: показания и инструкция по применению для прекращения лактации
  2. Можно ли кормящей маме использовать «Биопарокс»: инструкция по применению при грудном вскармливании
  3. Использование прокладок и вкладышей при грудном вскармливании: решаем проблему подтекания молока у кормящей мамы
  4. «Достинекс» — таблетки для прекращения лактации: как правильно принимать, можно ли кормить ребенка после препарата?
  5. Как правильно замораживать и размораживать грудное молоко: использование пакетов и контейнеров в домашних условиях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *